z puszki

[...] 2.chleb z szynką i serem żółtym 3/4 warzywa plus masło 3.obiad zawsze mam cos zrobi dobrego ;) (i to własnie o te finanse -nie bd kupował piersi z kurczaka ) +ryż ok TRENING 4.banan a po ok 40min mięso z kaszą 5.jakaś ryba nie z puszki z makaronem czy ryżem oliwą i warzywami 6.serek wiejski /biały twaróg +300ml mleka plus olej lniany i wrazywa

[...] mleka 3 jaja kurze całe miks orzechów 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g warzywa oliwa 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g warzywa ryba nie wędzna nie z puszki 15:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g warzywa oliwa 15:30-16:30 Trening 17:10 ziemniaki mieso 21:00 Twarog chudy 100g Olej lniany warzywa

[...] już poprawione :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/208d792b9176428cbb80d5e8e54af1e4.png Czy brać do tej diety witaminy olimpa + omega3? Dostęp do ryb może i jest jako taki, ale jakoś nie pałam do nich "miłością" że tak to ujmę (tuńczyk z puszki, paprykarz + makrela wędzona to jeszcze jako tako :) ) Zmieniony przez - Runner1994 w dniu 2014-03-18 20:48:06

[...] Możesz kupić rybkę świeżą/mrożoną i zrobić na parze, poprosić w mięsnym o zmielenie jakiejś przystępnej cenowo wołowiny i zrobić spaghetti (sos samemu z kilku pomidorów i przypraw, makaron razowy), tuńczyk z puszki raz w tygodniu też nikogo nie zabije, a zawsze to coś innego w gębie. Na śniadanie mógłbyś dorzucić np. dwa jajka jako źródło białka.

3 posiłek do wymiany niestety... daj tutaj jakąś rybke ew.moze byc cos z puszki.5 posiłek także daj tutaj jaja nie są drogie więc nie stracisz za duzo sarki.W ostatnim posiłku dodaj jakies tluszcze to co masz mogą byc orzechy tak jak w 1 posilku .Co do warzyw to urozmaicaj dawaj na przemian to co masz : [...]

[...] często aczkolwiek w sobotę był łosoś na obiad:) jeżeli chodzi o jedzenie w tygodniu to nie za bardzo chciałbym brać rybę do pracę którą musiałbym odgrzewać. Czy tuńczyk z puszki jest w porządku czy ma dużo gorsze wartości niż świeża ryba? Akurat z tym upałem to nie narzekam. Mieszkam nad morzem w Belgii a tu nie ma takich upałów na szczęście [...]

[...] do tego dodaj 2 kostki czekolady gorzkiej 90% i 15g orzechów włoskich. POSIŁEK III (1h PO zakończeniu treningu) 3. Koktajl do zblendowania: 200g mleczka kokosowego z puszki, 1 bardzo dojrzały banan, 2 żółtka jaj, 15g ksylitolu, 30g odżywki białkowej, woda wedle uznania. POSIŁEK IV (3h po koktajlu) 4. 100g ryżu lub kaszy, lub 400g [...]

Tragiczna to jest ta dieta :) Rano zamiast 5 jaj wrzuć ze 3 to Ci się łatwiej będzie jadło, a pozostałe 2 wrzuć na kolacje np. ;) puszka tuńczyka?! wtf? :D tuńczyk z puszki podobno jest niezbyt zdrowy, wiec szamanie go codziennie to słaba opcja ;)) Olej ze słonecznika zamieniłbym na Olej lniany, miód bym wywalił osobiście, posiłek przed treningowy [...]

[...] 80g Piers z kurczaka 100g warzywa B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 ryż z miesem 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g ryba ok ale nie z puszki B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml warzywa B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 [...]

[...] dorzuć warzywa i zrób sałatkę B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g makrelę możesz zamienić na mięso/tuńczyka z puszki. dodaj warzywo B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g OK B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 [...]

[...] (możesz na parze gotować) ryż brązowy, surówka z marchwi, pomidorów, natki pietruszki, ewentualnie kalafior, brokuły, brukselka do picia zielona herbata IV Posiłek tuńczyk z puszki w oleju (spożywany bez oleju) V Posiłek Kromka ciemnego pieczywa ze 100g twarogu z papryką czerwoną (dużo) bez smarowania pieczywa VI Posiłek może być jajecznica z 3 [...]

[...] żółtym, jogurt. widać nic nie czytałeś skoro dajesz biały chleb jogurt zapewne owocowy i ser zółty Drugie śniadanie: 1 banan, 4 kromki chleba z wędliną, 1 pomidor, ryba z puszki. przeczytaj co należy jeść w szkole w pracy link w moim podpisie Obiad: Najczęściej makaron lub ryż z kurczakiem lub kulkami mięsnymi, do tego sałatka ważywna. a [...]

śniadanie 9:00 -100g płatków owsianych -300ml mleka 0,5% -80g twarogu chudego -10g oliwy z oliwek posiłek 2 11 :00 -90g ryżu brązowego -100g tuńczyka z puszki -10g orzechów Obiad 13: 00 jakaś rybka ;) ziemniaki sałatka/ogórki w śmietanie posiłek przed treningowy 15:00 Banan nie wiem co jeszcze mogę tu dodać po treningu 18 : 00 jajecznica z 5 [...]

[...] * 300ml mleka 0,5% * 50g twarogu chudego * 10g oliwy z oliwek 87,8g WW, 16g B, 19,2g T 10.00 - Śniadanie II * 80g ryżu brązowego * 50g tuńczyka z puszki * 10g oliwy z oliwek 60g WW, 11g B, 11g T 13.00 - Obiad * 100g kaszy gryczanej * 100 piersi z kurczaka bez skóry * 10g oleju słonecznikowego 69g WW, [...]

[...] pestki, nasiona, awokado) Odrobina krzywdy Ci nie zrobi, ale nie szalej, staraj się ograniczać do minimum.Tuna nie więcej niż x3 w tygodniu, celuj w świeżę morskie ryby, z puszki to nie są jakościowe źródła białka. Nie zapominaj o zielonych warzywach, są bardzo wartościowe ( szpinak, brokuły, zielona papryka, sałata i.t.d ) Ta śmietana zbędna [...]

[...] waży 200g, a po smażeniu 135g to które wliczać do diety przed czy po? To samo z ryżem tylko na odwrót- suchy 100g, po ugotowaniu 130 lub więcej. Orzechy ziemne są zdrowe czy nie (nie solone).To samo tuńczyk z puszki w sosie własnym zdrowy czy nie? Jak mi się jeszcze cos przypomnie to napiszę, bo mam kilka takich technicznych problemów :)

[...] albo pomarańcze (jak mam silke po sniadaniu) 40 g salaty, pol pomidora albo pol ogorka (jak ide na zajecia) II sniadanie Jogurt naturalny 350 g brzoskwinie albo ananasy z puszki banan rodzynki (jak sa w domu) lub gdy nie mam czasu Maslanka truskawkowa 500 g Slonecznik nasiona lub pestki dynii Po treningowo banan albo wafle ryzowe albo garsc [...]

[...] i od razu wskakuje na rowek( 50 minut) 17.30 - III posiłek - 100g ryżu + 250g wołowiny+ surówka 20.00 - IV posiłek - puszka tuńczyka + 1 jako na twardo + trochę kukurydzy z puszki (dla smaku) + łyżka majonezu 22.00 - 5g L-glutaminy + odżywka białkowa 22.15 do rana -NYNY waga 102 kg wzrost 185 staż treningowy 4 lata Co sądzicie czekam na [...]

Nie jedz tuńczyka z puszki codziennie (zawiera rtęć). 1 max 2x w tygodniu możesz zjeść. Radzę też nie łączyć ogórka z pomidorem (ogórek zawiera enzym która zabija wit. C dlatego najlepiej jeść go samego bez innych warzyw). Tak to dieta jest spoko ćwicz dobrze i na pewno urośniesz. Pozdro Zmieniony przez - Morus93 w dniu 2013-06-19 19:24:51

[...] 8 6 Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 10 8 8 6 Wspięcia na palcach w staniu 10 8 8 6 dieta: I Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 75g Ananas -> 80g (3plasterki z puszki) Rodzynki -> 40g Mleko -> 250g Białko Ostrowia (lub 2 jajka) -> 20g (4 płaskie łyżki stołowe) Śniadanie II 9:30 Bułki grahamki -> 140g (2 mniejsze bułki) [...]